Упражнения Для Расслабления Глаз За Компьютером
Когда мы часами напряженно вглядываемся в мерцающий монитор компьютера или экран телевизора, глаза начинают ныть, появляется мерзкое ощущение «песка» и сухости, а острота зрения опускается до пугающего порога. Нормальная частота моргания — около 20 раз в минуту, при долгой работе за компьютером этот показатель падает, приводя к жжению и неадекватной реакции глаза на свет. Выход из ситуации — спасать замученные глаза искусственным путем, время от времени увлажняя роговицу с помощью несложных упражнений. О них мы и поговорим в сегодняшней статье. Упражнения для глаз на компьютере: избранное от доктора Бейтса 1) Очень быстро моргайте не менее полминуты, еще столько же просто смотрите перед собой. Упражнение повторяется три раза, во время выполнения важно следить за правильной осанкой.
Проблемы со зрением при работе за компьютером чаще всего обусловлены большой зрительной нагрузкой, которая возникает при длительной работе. Упражнения для расслабления Комплекс № 1. Зажмурьте глаза как можно сильнее. Каждые 2 часа работы за компьютером переводите взор вдаль на 5-10 мин Закройте глаза на 1-2 минуты и расслабьтесь Проделайте 4-5 упражнений для расслабления группы мышц тела. Это упражнение Бейтс позаимствовал из трактатов по Йоге, из разделов, посвященных медитации и расслаблению. Регулярное выполнение этого упражнения помогает расслабить глаза, снять напряжение с мышц. В основном нагрузку на глаза получают люди, чья работа происходит за компьютером или не Расслабление глаз не занимает много времени, поэтому стоит уделить этому внимание. Если нет желания выполнять упражнения, то просто закройте глаза и посидите так некоторое время.
2) Опустите веки и плавно описывайте глазными яблоками окружности. Повторить хотя бы 5 раз. 3) Прикройте глаза и устремите взгляд в потолок, затем — на пол. Выполните задание 8 раз. 4) Установите большой палец в тридцати сантиметрах от глаз.
Пристально смотрите на кончик пальца 4-5 секунд, прикройте один глаз на 5 секунд, затем откройте еще на 5 секунд и повторите упражнение с другим глазом. Это помогает быстро укрепить глазные мышцы. Искусственное освещение и сияющие мониторы очень быстро разрушают органы зрения, заставляя их перенапрягаться до предела. Бейтс, гениальный американский офтальмолог, выяснил, что большинство неприятностей со зрением у его клиентов возникают из-за огромного напряжения глазных мышц, которое возникает бессознательно.
Он рекомендует каждый день заниматься оздоровлением глаз, организуя для них специальный отдых: 1) Сядьте за письменный стол, поставьте на него оба локтя. 2) Потрусите руки, чтобы расслабить затекшие запястья и пальцы. 3) Быстро трите ладони, чтобы почувствовать тепло. 4) Подоприте голову руками, положив ладони на глаза. Пальцы рук должны переплетаться на лбу.
Руки не должны быть напряженными: давить на глазные яблоки нельзя. 5) Ощутите полнейшую темноту. В это время в сетчатке накапливается жизненно важное для зрения вещество — родопсин.
Темнота — лучший способ глубоко расслабить мышцы глаз и эффективно восстановить их. 6) Вообразите, что рассматриваете абсолютно черную поверхность, темнота которой вливается в головной мозг через глаза. Через пару минут перед глазами замелькают абстрактные образы — не нужно сопротивляться им, они помогают глазам медленно вернуться к привычному режиму. Веки пока поднимать не нужно.
7) Отнимите ладони от глаз, ощутите перепад температуры и яркости. 8) Когда глаза привыкнут, сильно зажмурьте их и распахните веки.
9) Глазные компрессы. Итак, монитор компьютера не порождает глазные болезни, но он вытаскивает на свет даже микроскопические отклонения зрения.
Астигматики и дальнозоркие люди очень быстро зарабатывают головную боль от работы за компьютером, близоруким удается продержаться немного дольше, но серьезный дискомфорт ощущают и те, и другие. Поэтому после 2-3 часов непрерывного смотрения в монитор обязательно нужно давать глазам время на расслабление и поддерживать их с помощью доступных средств. Например, можно успокоить и освежить глаза компрессом из свежего картофеля.
Нужно срезать с клубня несколько тонких слоев и поместить их на прикрытые веки, расслабиться на 5 минут, а затем умыться. Еще один способ убрать напряжение — умыть глаза очень холодной водой, прижать веки подушечками пальцев и удобно устроиться в кресле на несколько минут, выгнав из головы суетные мысли. Отлично подпитывает глаза компресс из черного чая, придавая им блеск и выравнивая кожу век.
В окружающей нас среде достаточно много агрессивных факторов, негативно влияющих на здоровье глаз. К ним относятся серьезные нагрузки, возникающие при работе у монитора компьютера или ноутбука. Некоторые специалисты проводят за компьютером больше восьми часов. Такие нагрузки вызывают серьезное зрительное напряжение.
Поэтому необходимо делать перерывы, чтобы избежать серьезных недугов. Особая глазная гимнастика во время этих минуток отдыха способствует расслаблению и улучшению зрения. Какие упражнения для глаз при работе за компьютером помогут?
Содержание. Причины напряжения глаз при работе с компьютером Почему у пользователей современной техники страдают глаза?
Долгая работа за монитором компьютера способна вызвать раздражение органов зрения. Без необходимых перерывов и гимнастики может проявиться близорукость и другие нарушения зрения. Первыми тревожными звоночками становятся симптомы так называемого компьютерно-зрительного синдрома.
Это:. краснота конъюнктивы глазных яблок;.
жжение и резь;. головные боли;. ощущение песка в органах зрения. Такие неприятные симптомы провоцирует высокая зрительная нагрузка, которую вызывает мерцающий и пульсирующий свет монитора. Воспринимать такие картинки глазам трудно.
Это ухудшает функциональность кровеносных сосудов глаз, вызывает дефицит кислорода и питательных элементов. В результате организм пытается справиться с дисбалансом и расширяет глазные сосуды, что приводит к их истончению и неприятным ощущениям.
Еще один момент, который портит зрение при работе у монитора компьютера. Это перенапряжение глазных мышц из-за редкого моргания и практически полного отсутствия движения глазами, что лишает органы зрения необходимой влаги. Ухудшает ситуацию поток теплого сухого воздуха от вентиляционных систем компьютера и пылью, притягиваемой электростатическим полем технического устройства.
Для снижения негативного влияния техники на органы зрения и сохранения зоркости, важно соблюдать несложные правила:. Экран должен находиться прямо перед пользователем. Не стоит располагать его сбоку, чтобы не держать голову постоянно повернутой и не напрягать мышцы шейно-воротниковой зоны и зрительного аппарата.
Лучший угол падения взгляда на прибор – около пятнадцати градусов. Верхняя часть экрана располагается немного ниже уровня глаз. Не стоит приближаться к экрану более чем на полметра.
Если плохо видно, увеличьте шрифт. Почаще вытирайте монитор специальными салфетками от налипающей из-за электростатики пыли.
Упражнение Для Расслабления Глаз За Компьютером
Освещение в рабочей зоне должно быть комфортным: излишне яркие либо тусклые лампы нужно отрегулировать. Прямые лучи от лампочки рассейте с помощью плафона.
Если вы работаете со светлыми фонами, приглушите яркость прибора, при просмотре кино, наоборот, повысьте ее. Компьютерщикам врачи рекомендуют не «залипать» перед экраном, а почаще моргать – для лучшего увлажнения слизистой. Чтобы сохранить зоркость надолго, необходимо периодически отлучаться от монитора и делать специальные глазные упражнения, снимающие зрительную нагрузку.
Такая гимнастика нужна и по завершении работы. Для эффективного расслабления следует снять очки или контактные линзы, если они есть. Необходимо глубоко и размеренно дышать, ведь нам нужно восполнить кислород, использованные глазными мышцами во время интенсивного труда. Выполнить нехитрые упражнения сможет каждый: Номер по порядку Как делать Сколько раз повторять №1 Нужно сомкнуть веки и резко напрячь мышцы органов зрения. Подождать пять секунд.
Раскрыть глаза и расслабиться, любуясь дальними пейзажами (можно через окно) еще пять секунд. №2 Сведите глаза к переносице и держите в таком положении пять секунд. Затем устремите взгляд на удаленный объект (например, за окном) и рассматривайте его тоже секунд пять. №3 Держите голову неподвижно, вначале глядя вперед. Теперь переводим взгляд вправо, потом влево. После этого двигаем глазами вверх-вниз перпендикулярно полу и крест-накрест по диагонали. №4 Делаем взглядом кривую: налево, вниз, направо, вверх.
Отвлекаемся и смотрим на дальний объект. После этого повторяем подобную конфигурацию, но начиная с правой стороны. №5 Быстро моргаем секунд десять, затем открываем глаза на три секунды и зажмуриваемся на такое же количество времени. Моргаем еще десять секунд и пять секунд наслаждаемся дальним пейзажем. №6 Отводим большой палец руки примерно сантиметров на тридцать на уровне глаз. Любуемся им около трех секунд то одним глазом, то другим, то сразу двумя.
№7 Выберите любой хорошо освещенный предмет и рассматривайте его примерно полминуты. Хорошо, если это будет движущийся предмет – птичка, бабочка, листик на ветру. Потом переместите взгляд на крупный объект, находящийся вдали: здание, башенный кран, стоящий самосвал. Через полминуты переведите взгляд обратно на начальный объект.
Когда все упражнения будут выполнены, необходимо расслабить органы зрения. Закройте глаза и помечтайте. Представляйте приятные вещи большого масштаба (море, небо с облаками, закат, зеленый луг), не опуская голову. Такая гимнастика для глаз помогает снять мышечные спазмы и расслабит органы зрения.
Чтобы она была эффективной, выполнять упражнения следует регулярно во время перерывов и после завершения компьютерной работы. Упражнения в сочетании с массажем Не только простые упражнения могут снять усталость глаз и воспрепятствовать развитию зрительных недугов. Хорошо сочетать гимнастику с массажем. Подобная комплексная тренировка будет наиболее эффективна.
Вот несколько вариантов таких упражнений:. Потрите ладони до возникновения жара между ними. Крестообразно сложив руки, наложите ладони на веки.
Энергия тепла должна перетекать от рук к органам зрения. Посидите так полминуты. После этого, аккуратно надавливайте или постукивайте по векам закрытых глаз кончиками пальцев раз двадцать.
Упражнений Для Расслабления Глаз За Компьютером
То же самое нужно сделать и в области под глазами. Положите на внутренние углы глаз кончики указательных пальцев.
После этого сделайте несколько массирующих круговых движений по часовой стрелке и наоборот. Повторите движения и для наружных глазных уголков. Совершите несколько очень аккуратных постукивающих движений попеременно пальцами левой и правой руки ото лба к затылку. Затем резко закройте и раскройте глаза два раза. Повторить нужно десять раз.
Подобные упражнения с массажем лучше всего делать на свежем воздухе, например, выходя на лоджию или балкон, или хотя бы при открытой форточке. Многие офисные работники жалуются на боль в шее и спине одновременно с глазным напряжением.
Оба эти симптома способно вызвать нагрузка на шейно-воротниковый отдел позвоночника. Ведь многие, сидя перед экраном компьютера, застывают в неестественных позах. Чтобы снять напряжение, необходимо помассажировать шею и плечи. Он включает в себя:.
поглаживание;. разминание шейных и плечевых мышц;.
легкие постукивания по самым напряженным участкам;. наклоны, повороты и вращения головы;. упражнения с сопротивлением (когда дается дополнительная нагрузка, «мешающая» делать упражнение – сцепленные руки или специальный пружинный тренажер). Расслабить плечевые и шейные мышцы можно также, применив массажеры.
Они даже эффективнее. На кожу перед манипуляцией можно нанести расслабляющий крем или эфирное масло. А еще лучше делать массаж во время купания либо плавания в бассейне, поскольку вода дает дополнительный релаксирующий эффект.